Cuidar da sua saúde é uma tarefa séria e de longo prazo, um trabalho em tempo integral. É extremamente difícil de executar, mas dá ótimos resultados se formos consistentes em sua implementação.
Aqui estão 10 dicas que permitirão que você cuide da sua saúde adequadamente.
- Mantenha seus exames em dia!
Este é um dos princípios mais importantes e frequentemente ignorados dos cuidados de saúde.
A maioria das pessoas que decide ter uma vida mais saudável muda para uma alimentação mais equilibrada, tenta melhorar a forma física e fica surpresa quando é diagnosticada com uma doença durante os exames padrão.
O primeiro passo para determinar a direção certa em que sua saúde deve seguir é passar por um exame completo do corpo para doenças que ocorrem em sua família, como diabetes, colesterol alto ou doenças cardíacas.
- Modifique sua dieta!
Refeições regulares e evitar fast food são essenciais, mas dado que a mudança de hábitos é difícil, aconselhamos que encontre uma alimentação baseada nos seus sabores preferidos e no tipo de cozinha de que mais gosta.
Então você combinará prazer (comida favorita) com útil (alimentação mais saudável) e poderá passar com eficiência para o terceiro ponto importante de nossa lista, ou seja, atividade física.
- Comece a se exercitar!
Mas antes de fazer isso, anote o número de horas que você gasta em atividade física durante a semana. Quando achar que é muito pouco, comece a dedicar mais alguns minutos por dia para isso. De repente faça um treino em grupo!
Foi comprovado que o treinamento em grupo melhora a consistência nos esportes. Para além de uma maior motivação, a sua condição física irá melhorar, é também uma oportunidade para fazer novos contatos e conhecer pessoas interessantes.
- Limite seus vícios!
Fumar cigarros e beber grandes quantidades de álcool são os fatores de risco mais perigosos das doenças da civilização conhecidas há muito tempo. O número de seus efeitos negativos na saúde é enorme! Tente diminuir seus vícios aos poucos.
Como fazer isso? Siga esses passos do artigo e seja consistente. Além disso, muitas pessoas estão trocando o cigarro convencional por opções menos prejudiciais, como o cigarro eletrônico. Procurando o melhor vaporizador de ervas e opções sem tanta nicotina. E se você achar difícil controlar seu vício, apesar de suas intenções e esforços sinceros, entre em contato com um terapeuta.
- Tenha um sono reparador!
Ter um sono bom e saudável não custa nada e traz efeitos ótimos para o nosso corpo. Quando você está descansado, é mais resistente ao estresse, fica mais sereno, criativo e tem melhores reflexos. Você não apenas se sente saudável, como simplesmente fica com muito mais saúde. Tente dormir pelo menos 8 horas por dia e tenha momentos relaxantes durante o dia.
- Revise os produtos na cozinha!
Verifique quantos produtos da sua cozinha contêm conservantes. Descubra como substituí-los por equivalentes saudáveis e faça uma nova lista de compras. Você pode ajustá-lo imediatamente à sua nova dieta e plano de exercícios para fornecer ao seu corpo a quantidade certa de energia e nutrientes.
Acima de tudo, porém, para cuidar da saúde, limite o consumo de produtos altamente processados. Eles são os grandes responsáveis pela obesidade, uma das doenças mais comuns da civilização.
- Respeite o seu tempo!
A essência de mudar seus hábitos é consistência e regularidade. É melhor modificar lentamente do que mudar toda a dieta repentinamente e, depois de uma semana, desanimado, voltar ao original.
É melhor começar a se exercitar devagar do que se jogar em águas profundas e sentir dores dolorosas por meia semana. Um passo de cada vez!
- Não abra mão do açúcar!
Não é o caminho. Carboidratos, ou açúcares, são essenciais para o corpo. A glicose é o principal combustível energético do corpo, é graças a ela que funciona o sistema nervoso, é a única fonte de energia para o cérebro, o cordão nervoso e os eritrócitos, também é utilizada como substrato energético pelos músculos, fígado, coração, rins e intestinos.
Os produtos que contêm açúcares complexos naturais são os melhores. Substitua as barras de chocolate por nozes e frutas secas, mel, frutas frescas e secas. Não se esqueça do chocolate amargo também. Um cubo ou dois por dia não só melhora o seu humor, mas também reduz o risco de ataque cardíaco e derrame graças aos antioxidantes.
- Liste as circunstâncias de seus maus hábitos!
Nada ajuda a implementar um estilo de vida saudável como evitar situações que geralmente são acompanhadas de comportamentos de saúde incorretos. Pense nisso, quando você come um ou dois biscoitos a mais, em que circunstâncias você bebe uma ou duas cervejas a mais do que deveria? Evite situações que o exponham à tentação, e isso o levará a alcançar seu objetivo.
- Consiga o apoio de seus familiares
Ninguém pode ajudá-lo mais do que seus familiares. Quando você sente o apoio deles em seus esforços para se manter saudável, tem uma chance muito maior de sucesso. O poder da família e do meio ambiente não deve ser ignorado. Anuncie ao mundo que a partir de hoje você decidiu levar um estilo de vida saudável e veja como seus sucessos inspirarão eles a aceitar esse desafio.
Cuidar da saúde não é fácil. A mudança de hábitos inicialmente exige muito esforço, mas com o tempo os hábitos saudáveis se tornam mais fáceis!
