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Saúde

7 Dicas para parar de Roncar

Você sofre de roncos, ou seu
parceiro ou parceiro te acorda   à noite porque parece um trator ou uma britadeira?  Então, fique atento! Esse vídeo é para você.

Eu vou falar sobre como se formam os roncos,   sobre uma doença séria que o ronco pode
estar alertando sobre ela e no final eu   vou dar as dicas de como melhorar ou mesmo
acabar com os roncos! Então fique até o fim! Mas antes, já vá curtindo o vídeo,
se inscreva no canal para não perder   as nossas dicas de saúde, e ative o
sininho para receber as notificações E também é muito importante você espalhar
esse conhecimento com seus amigos e familiares.  Porque quando o assunto é a sua saúde,   a nossa saúde vale a pena
compartilhar! Então compartilhe aí! E me conta: você ronca? Seu parceiro
ou parceiro ronca? De que parte   do Brasil você é?
Escreva aí embaixo! Muitas pessoas sofrem com roncos…
Um sofrimento para quem ronca,   que não vai consegue dormir direito, não vai
descansar, pois pode causar sono interrompido   e especialmente, para o outro que divide a
cama ou o mesmo quarto ou o quarto ao lado. O ronco Incomoda muito! Pode até
forçar alguns a dormir em quartos   separados ou mesmo levar a separação. Já
dei plantão com uns caras que roncavam,   meu Deus do céu, tinha dó das suas esposas. E o ronco é comum. Quase metade da população
possui ronco episódico ou ocasional,   aquele de vez em quando. Mas, hoje
em dia, com o aumento da obesidade,   quase 40% da população ronca sempre- o ronco
habitual. E ronco é um problema de saúde. Por que acontece o ronco? Durante o sono, a mandíbula cai, escorrega
para trás, o espaço atrás de nossa língua   se estreita. Além disso o tecido ao
redor dela se torna mais relaxado.  Isso pode reduzir a passagem de ar.
Quando você inspira, o palato mole,   língua, vibram, causando o som do
ronco.
Então o ronco é uma reverberação,   um ruído emitido pelas vias
aéreas obstruídas durante o sono. E quais os fatores de risco para o ronco?
Pode ser que seu nariz esteja entupido,   pode ser que a língua seja muito grande
(macroglossia)- tem algumas doenças como amiloidose e gigantismo podem causar
isso, aumento das amígdalas e das adenóides,   especialmente em crianças, alguns de remédios
para dormir como benzodiazepínicos, obesidade,   quando o pescoço é curto, Muito cansado
Dormir de barriga cheia  Dormir de barriga para cima
E até mesmo beber álcool antes de dormir. O que o ronco pode estar nos mostrando?  O ronco é muito associado a um
distúrbio do sono chamado apneia   obstrutiva do sono. Não é que todo mundo que ronca
vai ter apneia, mas quem tem apneia sempre ronca. Pessoas com apneia obstrutiva
do sono tem períodos em que a   respiração diminui ou para pelo menos
cinco vezes durante cada hora de sono. Alguns sintomas podem nos levar a
pensar em apneia obstrutiva do sono: Se você seu parceiro ou parceira
reparou que você tem pausas   durante a noite, ou mesmo você gravou isso.
Cansaço excessivo, sonolência durante o dia  Engasgos durante à noite- acorda sufocado
Roncos muito altos seguidos por períodos de   silêncio quando a respiração para ou quase para.
Pressão alta Sudorese à noite- acorda todo molhado  Dor no peito durante a noite
Arritmias cardíacas  Cefaléias frequentes

Dor de garganta ao acordar  Perda de memória – porque o oxigênio não vai
chegar no seu cérebro de forma suficiente   e você não vai ter um sono restaurador
com tantos microdespertares. Dificuldade de concentração — e a pessoa
pensa que tem déficit de atenção (algumas   crianças com hiperatividade e déficit de
atenção pode ser apneia do sono. Ou um   baixo desempenho na escola. Vale a pena
procurar um especialista para avaliar. O que a apneia do sono pode causar?
Pode te dar um derrame- por causa da   pressão alta e também de uma arritmia
chamada fibrilação atrial que está   associada a apneia do sono.
Aumenta seu risco de infarto Aumenta seu risco de diabetes- e se você tiver
diabetes você não vai conseguir controlar direito  Aumenta risco de acidentes de
trânsito- por causa da sonolência  Então, apneia não é brincadeira.
Você tem que tratar. Ele pode pedir uma polissonografia.
O que é a polissonografia?  É um estudo do sono
Tem algumas polissonografias   que você pode até fazer na sua casa. Mas, na
maioria dos casos, você vai precisar passar a   noite em um centro de sono para se submeter a
uma análise aprofundada onde vai ver as ondas   cerebrais, e frequência cardíaca, a oxigenação do
seu sangue, quanto você está respirando, quanto   você está acordando, quanto você está roncando, se
você está se mexendo demais, e as fases do sono. E, descobrindo que você está com apneia
grave ele pode propor o uso do CPAP,   que é aquela máquina que vai jogar ar para dentro
dos seus pulmões durante a noite, fazendo com que   você durma melhor, fique mais descansado,
e oxigene seu cérebro e órgãos corretamente Mas você não está vendo esse
vídeo por causa do CPAP. Como você pode melhorar seus
roncos e mesmo sua apneia do sono?  1o- tem que perder peso. Se
você está com sobrepeso ou   obeso você tem maior chance de roncar
e de ter apneia do sono. Perca peso. 2o- Faça exercícios físicos durante o dia porque
além de ajudar a perder peso, vai melhorar   sua capacidade de oxigenação, vai melhorar sua
função cardiovascular, vai diminuir a pressão,   vai diminuir risco de arritmia. Exercício
físico tem que ser levado a sério, como remédio. 3o Evite o álcool no período da noite. O álcool
ajuda a relaxar o palato, aumentando o ronco. 4o Evite remédios para dormir. Remédios para
dormir são fatores de risco para roncos e apneia. 5o Evite dormir com a barriga muito cheia, que
aumenta refluxo, aumenta roncos e apneia do sono E agora, você que chegou até aqui, vou te
dar mais 2 dicas, as melhores do vídeo. 6a dica- Existe um aparelho intra-oral que
ajuda, em alguns casos, a melhorar o ronco   e apneia do sono. Não é para todo mundo
mas vale a pena você passar no dentista especializado para ver se seu caso se enquadra.
É muito mais barato que o CPAP e é muito mais   agradável. Porque não é todo mundo que se
adapta ao CPAP. Tenho paciente que gastou   mais de cinco mil reais no CPAP e serve
como enfeite do quarto. Ele não usa, mesmo   sabendo dos riscos da apneia e dos
benefícios do cpap para sua saúde. O aparelho intra-oral posiciona a mandíbula
para frente e Impede que a mandíbula caia.   É um tratamento personalizado, onde o dentista
vai ajustando gradativamente até ter o efeito   desejado. Não vai comprar no mercado livre ou na
internet.. Tem que ser o dentista especialista   nisso. Eu tenho pacientes que se deram
muito bem com esse tipo de placa intra-oral. 7a dica, que você pode começar   a fazer agora, são os exercícios para ronco.
Esses exercícios de boca e garganta tonificam   os músculos das vias aéreas e da língua enquanto
promovem a respiração pelo nariz. Mas tem que ter   disciplina, tem que fazer todos os dias. Assim
puxar peso pode te deixar musculoso e tonificado,   esses exercícios vão tonificar as vias aéreas
e não deixar a musculatura flácida, molenga. E funcionam? Sim.
Um estudo interessante da USP publicado na  revista CHEST, comparou um grupo controle
vs um grupo que fazia 8 minutos de exercícios  de língua e palato 3x ao dia e demostrou
que após 3 meses de exercícios, houve uma  redução em frequência de
quase 40% e de intensidade  do ronco de quase 60%.
Pessoas com apneia obstrutiva do sono têm mais   benefícios com esses exercícios quando usada em
conjunto com o CPAP ou após a cirurgia de palato. A melhor aposta é fazer exercícios bucais por pelo   menos 10 minutos por dia durante três
meses para notar uma redução no ronco   ou AOS. A maioria das pessoas realiza os
exercícios de duas a três vezes por dia. SÃO 6 EXERCÍCIOS que devem ser feitos 3x
ao dia cada um então vamos a eles: 1. EMPURRE A PONTA DA LÍNGUA CONTRA O CÉU DA
BOCA E DESLIZE PARA TRÁS 20X 2. Faça a sucção da língua contra o céu
da boca, 20x 3. EMPURRE A PARTE DE TRÁS DA SUA LÍNGUA PARA
BAIXO, MANTENDO A PONTA da língua TOCANDO  A PARTE DE DENTRO DOS SEUS DENTES incisivos
inferiores 20X 4. Levante O SEU PÁLATO MOLE E ÚVULA falando
“A” intermitentemente 20 X 5- Lave sua mão e se seu dedo indicador para
empurrar sua bochecha longe dos seus dentes  e ao mesmo tempo force a bochecha contra seu
dedo. 10 X de cada lado 6- Enquanto você estiver comendo, lembre-se
de alternar os lados que você mastiga e engole  a comida, evitando a contração perioral. TENTE INCORPORAR OS EXERCÍCIOS NA SUA ROTINA
e no seu dia a dia. 10 minutos por dia valem   a pena. Para que você possa dormir melhor e
acordar com toda disposição no dia seguinte,   e também, muito importante, deixar a pessoa
que dorme perto de você dormir também. Gostou do vídeo? Aprendeu
sobre roncos e apneia do sono?  Lembre de compartilhar o vídeo para que
mais pessoas tenham esse conhecimento. E qual vai ser o próximo vídeo que vai assistir? Vou deixar 2 recomendações aqui=
Meu vídeo de como reverter a gordura no fígado E meu vídeo sobre como dormir melhor Meu nome é André Wambier, cardiologista
e esse é o Cardiodf.com.br Lembre-se de se inscrever.
E até o próximo vídeo.